Jak cvičit na běžeckém trenažéru?

Pro běhání na běžeckém pásu máme několik skvělých tipů.

  • cvičení začíná už před nástupem na běžecký trenažer - nejdříve se rozhýbejte a rozehřejte krátkým strečinkem
  • přes spuštěním trenažéru se seznamte s jeho funkcemi, abyste netápali po tlačítkách během běhání, nebo chůze
  • používejte vhodnou běžeckou obuv
  • sledujte tepovou frekvenci, běhat byste měli v aerobní úrovni - viz dále

Kdy a jak často běžecký pás používat?

  • chci zhubnout - běhejte 3-4x týdně nejlépe ráno na lačno, kdy máte nejnižší hladinu cukru v krvi a organismus rychle sáhne po tukových zásobách
  • chci zvyšovat fyzickou kondici - běhejte např. podvečer (tak 2 hodiny po jídle) 3x týdně nejméně 20 minut

Hlavním ukazatelem intenzity cvičení je tepová frekvence:

Pro kondiční cvičení se držte kolem 70 procent maximální tepové frekvence (přesné číslo zjistíte odečtením svého věku od 220, např. pro 30 letého člověka je to 220 - 30, tedy 190 tepů za minutu, 70 procent je pak kolem 150 tepů/minutu).

Ideální jsou výkonnější běžecké pásy, které sami regulují rychlost běhu (úroveň zátěže) podle tepové frekvence, jinak je třeba používat samostatný přístroj na měření.